Wie man Walnüsse isst
Als nährstoffreiche Nuss haben Walnüsse in den letzten Jahren große Aufmerksamkeit erregt. Es schmeckt nicht nur knusprig, sondern ist auch reich an einer Vielzahl nützlicher Nährstoffe für den menschlichen Körper. In diesem Artikel werden die aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um die verschiedenen Arten, Walnüsse zu essen, und ihren Nährwert im Detail vorzustellen.
1. Nährwert von Walnüssen
Walnüsse gelten als „Frucht des langen Lebens“ und ihr Nährwert ist sehr hoch. Im Folgenden sind die Hauptnährstoffe von Walnüssen aufgeführt:
| Nährwertangaben | Inhalt (pro 100g) |
|---|---|
| Protein | 15,2 Gramm |
| fett | 65,2 Gramm |
| Kohlenhydrate | 13,7 Gramm |
| Ballaststoffe | 6,7 Gramm |
| Vitamin E | 43,2 mg |
| Magnesium | 158 mg |
| Zink | 2,2 mg |
2. Wie man Walnüsse isst
Walnüsse können auf vielfältige Weise gegessen werden, entweder allein oder in Kombination mit anderen Zutaten. Im Folgenden sind die beliebtesten Arten, Walnüsse im Internet in den letzten 10 Tagen zu essen, aufgeführt:
| Wie man isst | konkrete Schritte |
|---|---|
| Essen Sie direkt | Schälen Sie die Walnussschalen und essen Sie die Nüsse direkt, was einfach und bequem ist. |
| Walnussmilch | Walnusskerne mit Milch verrühren, um ein Walnussmilchgetränk zuzubereiten. |
| Walnusssalat | Walnüsse hacken und zum Salat hinzufügen, um ihm mehr Konsistenz zu verleihen. |
| Walnussgebäck | Fügen Sie Walnusskerne zu Kuchen, Brot und anderem Gebäck hinzu, um den Geschmack zu verstärken. |
| Walnussbutter | Walnusskerne zu einer Paste zermahlen und zum Verzehr aufs Brot streichen. |
3. Gesundheitsvorteile von Walnüssen
Walnüsse sind nicht nur lecker, sondern haben auch vielfältige gesundheitliche Vorteile. Die folgenden gesundheitlichen Vorteile von Walnüssen werden im Internet heiß diskutiert:
| Wirksamkeit | Beschreibung |
|---|---|
| Füllen Sie das Gehirn auf und stärken Sie das Gehirn | Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen. |
| Antioxidans | Das Vitamin E und die Polyphenole in Walnüssen helfen, die Alterung zu verzögern. |
| niedrigerer Cholesterinspiegel | Die ungesättigten Fettsäuren in Walnüssen helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. |
| Verbessern Sie den Schlaf | Das Melatonin in Walnüssen trägt zur Verbesserung der Schlafqualität bei. |
4. Tabus beim Verzehr von Walnüssen
Obwohl Walnüsse reich an Nährstoffen sind, gibt es einige Tabus, die Sie beachten sollten:
| Tabu | Beschreibung |
|---|---|
| Nicht zu viel | Es wird empfohlen, täglich 3-5 Walnüsse zu essen. Übermäßiger Verzehr kann zu Verdauungsstörungen führen. |
| Menschen mit Allergien sollten mit Vorsicht essen | Manche Menschen reagieren allergisch auf Nüsse und müssen vor dem Verzehr feststellen, ob sie allergisch sind. |
| Vermeiden Sie es, mit fettreichen Lebensmitteln zu essen | Walnüsse selbst sind reich an Fett, daher kann der Verzehr zusammen mit anderen fettreichen Lebensmitteln Ihre Belastung erhöhen. |
5. So wählen Sie hochwertige Walnüsse aus
Die Wahl hochwertiger Walnüsse ist der Schlüssel zur Gewährleistung von Nährwert und Geschmack. Das Folgende ist die vom gesamten Netzwerk empfohlene Auswahlmethode:
| Auswahlkriterien | Spezifische Methoden |
|---|---|
| Aussehen | Wählen Sie Walnüsse mit intakter Schale, ohne Risse und ohne Schimmel. |
| Gewicht | Bei Walnüssen gleicher Größe gilt: Je schwerer das Gewicht, desto praller die Kerne. |
| Geruch | Hochwertige Walnüsse haben einen leichten Duft und keinen stechenden Geruch. |
| Ton | Wenn beim Schütteln der Walnüsse kein Geräusch zu hören ist, bedeutet das, dass die Kerne voll sind. |
6. Fazit
Als nahrhafte Nuss sind Walnüsse nicht nur köstlich, sondern haben auch viele gesundheitliche Vorteile. Durch die Einleitung dieses Artikels glaube ich, dass jeder ein tieferes Verständnis dafür hat, wie man Walnüsse isst und welchen Nährwert sie hat. Ob direkt verzehrt oder mit anderen Zutaten kombiniert, Walnüsse können unserer Gesundheit zugute kommen. Denken Sie jedoch daran, es in Maßen zu konsumieren und eine Überdosierung zu vermeiden.
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