Wie üben Mädchen die Weste -Linie? 10-tägige Hot Topics und Science Guide
In den letzten 10 Tagen hat "Vard Line Training" zu den beliebten Themen der Fitness von Frauen im Internet weiterhin die Hot Search -Liste besetzt. Unabhängig davon, ob es sich um die Check-in-Herausforderung auf sozialen Plattformen oder in den Folgevideos von Promi-Bloggern handelt, ist die Weste-Linie zum Synonym für einen gesunden Körper geworden. Dieser Artikel kombiniert die neuesten Hot -Daten und wissenschaftlichen Methoden, um einen strukturierten Trainingshandbuch für Sie zu organisieren.
1. Top 5 heiße Suchvorgänge im Zusammenhang mit Westenzeilen im gesamten Netzwerk (in den letzten 10 Tagen)
| Rang | Schlüsselwörter | Suchvolumen (10.000) | Plattform |
|---|---|---|---|
| 1 | 7 Tage Weste Line Training | 328.5 | TIKTOK/B Station |
| 2 | Ausrüstungsfreie Weste-Linie-Training | 215.2 | Kleines rotes Buch |
| 3 | Dinge zu beachten, wann die Menstruationsweste Linie | 187.6 | |
| 4 | Dialary -Kombination aus Weste Linie | 156.3 | Zhihu |
| 5 | Der Unterschied zwischen Weste und Sichuan Charaktermuskel | 98.7 | Baidu |
2. Prinzip der Bildung von Westenlinien
Das im Wesentlichen das Erscheinungsbild des Rektusbauchmuskels und der schräge Muskel des Bauchmuskels müssen zwei Bedingungen erfüllt werden:Genug Muskelmasse + reduziertes Körperfett. Es wird empfohlen, die Körperfettrate von Frauen im Bereich von 18% -22% (außer Sportlern) zu kontrollieren.
3. und 3. Stufe Trainingsplan (wissenschaftliche Version)
| Bühne | Trainingsinhalt | Frequenz | Ernährungsberatung |
|---|---|---|---|
| Anfangsstadium (1-2 Wochen) | Plankenunterstützung für 30 Sekunden x 3 Sätze Bauch leckt 15 mal × 3 Gruppen | 1 Mal am nächsten Tag | Protein 1,2G/kg Körpergewicht |
| Fortgeschrittene Stufe (3-4 Wochen) | Russlands Rotation 20 -mal × 4 Gruppen Beine 12 -mal × 4 Gruppen angehoben | 5 mal pro Woche | Kohlenhydrate wird bei 100 g/Tag kontrolliert |
| Stärkung der Stufe (5 Wochen +) | Baumelnde Beine 8 -mal × 5 Sätze Seitenstütze 15 -mal auf jeder Seite | 6 mal pro Woche | Erhöhen Sie die Omega-3-Aufnahme |
4. Vergleich von populären und Trainingseffekten
| Aktionsname | Kalorienkonsum (Große Karte/10 Minuten) | Muskelaktivierung | Empfohlen von beliebten Bloggern |
|---|---|---|---|
| Toter Insektenstil | 45 | ★★★★★ | @Coffeelin Qianyu |
| Bergsteigen | 68 | ★★★★ ☆ | @Pamela |
| Luftfahrrad | 52 | ★★★ ☆☆ | @Saturday Zoey |
5. 3 wichtige Dinge zu beachten
1.Vermeiden Sie es, jeden Tag zu trainieren: Die Bauchmuskeln benötigen 24-48 Stunden Erholungsphase, und Übertraining verzögert das Erscheinungsbild von Linien
2.Atemwegskontrolle: Ausatmen beim Ausüben von Kraft (insbesondere Locken) und falsches Atmen führt zu Hals- und Schulterausküsten
3.Körperfetttest: Wenn der Taillenumfang um 1 cm abnimmt, muss der Trainingsplan neu angepasst werden (siehe Messstandard für Taillenumfang: Nabelgleisniveau)
6. Diätübereinstimmungsplan (siehe die heißesten Rezepte in den letzten 7 Tagen)
| Zeitraum | Empfohlenes Essen | Nährstoffanteil |
|---|---|---|
| Frühstück | Griechischer Joghurt + Blaubeeren + Chiasamen | Protein 40% | Kohlenhydrat 30% |
| Mittagessen | Quinoa -Salat + gekochte Garnelen | Protein 35% | Faser 25% |
| Abendessen | Gebratener Lachs + Brokkoli | 40% hochwertiges Fett |
Die neuesten Daten zeigen, dass bei Mädchen, die auf wissenschaftlichem Training bestehen, 82% von ihnen nach 4-6 Wochen offensichtliche Westenprofile haben. erinnern"Training + Diät + Ruhe"Das Iron -Dreieck -Prinzip in Kombination mit den empfohlenen Musik- und Übungsmethoden (derzeit der beliebteste BGM:Fitness -Motivation Playlist), Sie können auch die idealen Bauchlinien haben!
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